पुश-अप्स के क्या लाभ हैं?
दिन की शुरुआत पुश-अप्स जैसे सरल व्यायाम से करने से समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को अविश्वसनीय लाभ मिल सकते हैं। पुश-अप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, ताकत में सुधार करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है। जबकि कई लोग मानते हैं कि पुश-अप्स को प्रभावी होने के लिए उच्च दोहराव की आवश्यकता होती है, यहां तक कि हर सुबह केवल 20 पुश-अप करने से भी शारीरिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है। यह छोटी सी आदत चयापचय को बढ़ावा दे सकती है, ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकती है और बेहतर मुद्रा में योगदान दे सकती है। यहाँ देखें कि हर सुबह 20 पुश-अप्स गेम-चेंजर क्यों हो सकते हैं।
ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है
पुश-अप मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, जो उन्हें ऊपरी शरीर की ताकत के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक बनाता है। हर सुबह नियमित रूप से 20 पुश-अप करने से मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और धीरज बढ़ाने में मदद मिलती है। ऊपरी शरीर की मजबूत मांसपेशियाँ बेहतर मुद्रा में योगदान करती हैं, चोटों के जोखिम को कम करती हैं और वस्तुओं को आसानी से उठाने और ले जाने जैसी दैनिक गतिविधियों का समर्थन करती हैं।
क्या आप अपने कोर को बेहतर बनाना चाहते हैं?
हालांकि पुश-अप्स को अक्सर ऊपरी शरीर की कसरत के रूप में देखा जाता है, लेकिन वे कोर की मांसपेशियों को भी सक्रिय करते हैं। इस गतिविधि को करते समय शरीर को सीधी स्थिति में रखने से पेट की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से और तिरछी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। समय के साथ, यह कोर स्थिरता में सुधार करता है, जिससे बेहतर संतुलन और पीठ के निचले हिस्से पर कम तनाव होता है। एक मजबूत कोर मुद्रा संबंधी समस्याओं को रोकने और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
स्वस्थ हृदय को नमस्ते कहें
पुश-अप्स केवल मांसपेशियों के निर्माण के बारे में नहीं हैं; वे हृदय प्रणाली को भी लाभ पहुँचाते हैं। पुश-अप्स करने से हृदय गति बढ़ती है, रक्त संचार बेहतर होता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति प्रतिदिन मध्यम संख्या में पुश-अप्स कर सकते हैं, उनमें हृदय संबंधी समस्याएँ होने का जोखिम कम होता है। हर सुबह इस सरल दिनचर्या को करने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।
चयापचय और वसा जलने में सुधार करता है Improves metabolism and fat burn
सुबह की शारीरिक गतिविधि चयापचय को बढ़ावा देती है, और पुश-अप इसका अपवाद नहीं है। चूंकि पुश-अप एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, इसलिए उन्हें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे कैलोरी बर्न में वृद्धि होती है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और समय के साथ वसा हानि का समर्थन करता है। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों का निर्माण उच्च विश्राम चयापचय दर में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि कसरत खत्म होने के बाद भी शरीर कैलोरी जलाना जारी रखता है।
हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है
पुश-अप जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। नियमित पुश-अप हड्डियों पर नियंत्रित दबाव डालते हैं, जो हड्डियों के घनत्व को उत्तेजित करता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करता है। इसके अतिरिक्त, पुश-अप जोड़ों की स्थिरता में सुधार करते हैं, खासकर कंधों और कलाई में, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। जोड़ों को मजबूत रखने से शरीर की उम्र बढ़ने के साथ बेहतर गतिशीलता और समग्र लचीलापन सुनिश्चित होता है। (छवियाँ: कैनवा)
किसे पुश अप करने से बचना चाहिए?
पुश-अप एक बेहतरीन बॉडीवेट व्यायाम है, लेकिन कुछ व्यक्तियों को इससे बचना चाहिए या इसके मूवमेंट में बदलाव करना चाहिए। कलाई, कंधे या कोहनी की चोट वाले लोगों को इससे दूर रहना चाहिए, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है। पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द या हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों को पुश-अप करने से उनकी परेशानी बढ़ सकती है। उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इससे रक्तचाप बढ़ सकता है। सर्जरी से ठीक होने वाले लोगों, खासकर ऊपरी शरीर की प्रक्रियाओं से, पुश-अप करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। बाद की तिमाही में गर्भवती महिलाओं को व्यायाम में बदलाव करना चाहिए या इससे बचना चाहिए। शुरुआती या अधिक वजन वाले व्यक्तियों को चोट से बचने के लिए आसान बदलावों से शुरुआत करनी चाहिए।
पुश-अप करना क्यों बेहद ज़रूरी है?
पुश-अप एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जो छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। वे ताकत बनाने और धीरज को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे वे किसी भी फिटनेस रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाते हैं। मांसपेशियों के विकास के अलावा, पुश-अप हृदय गति को बढ़ाकर और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देकर हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। वे स्थिर मांसपेशियों को भी सक्रिय करते हैं, जिससे बेहतर मुद्रा और संतुलन में योगदान मिलता है।
पुश-अप्स के प्रभाव को अधिकतम कैसे करें?
पुश-अप को अधिकतम करने के लिए, उचित फॉर्म पर ध्यान दें। अपने कोर को टाइट रखें, पीठ सीधी रखें और हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अधिकतम दक्षता के लिए अपनी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को सक्रिय रखें।
प्रतिदिन अभ्यास करके धीरज बढ़ाएँ। प्रबंधनीय सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक प्रतिनिधि जोड़ें। विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए वाइड-ग्रिप, डायमंड और डिक्लाइन पुश-अप जैसे विविधताओं का प्रयास करें।
भारित बनियान या प्रतिरोध बैंड जैसे प्रतिरोध को जोड़कर प्रगतिशील अधिभार का उपयोग करें। प्लैंक और बेंच प्रेस जैसे पूरक अभ्यासों के साथ समग्र शक्ति में सुधार करें।
आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें। पर्याप्त नींद लें, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और चोटों को रोकने और समय के साथ प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए स्ट्रेच करें।
पुश अप के विकल्प जिन्हें आप आजमा सकते हैं
आप खुद से भी बहुत सारे पुश उप पोजीशन का खोज कर के रोज,कम से कम 20 पुश उप लगा कर अपने आप को निरोग रख सकते हैं और अपने शरीर को आसानी से, साथ ही साथ मजबूत भी बना सकते हैं।
जैसे किसी दीवार के सहारे एक ऊपर से निचे की तरफ पोजीशन बना कर या और भी बहुत कुछ आप अजमा सकते हैं।
पुश अप को आसान कैसे बनाएं?
पुश-अप को आसान बनाने के लिए, उन्हें किसी ऊँची सतह पर करने पर विचार करें, नीचे की ओर गति पर ध्यान केंद्रित करें, या दीवार पुश-अप से शुरू करें। ये संशोधन आपके शरीर को सहारा देने के लिए आवश्यक वजन की मात्रा को कम करते हैं, धीरे-धीरे ताकत बनाते हैं और मानक पुश-अप की ओर बढ़ना आसान बनाते हैं।